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血圧を下げるには水とふくらはぎがポイント!【超簡単】

  • 過去に高血圧と診断された経験がある
  • 家族に高血圧の人がいて、自分も心配
  • 少しずつ血圧が高くなってきた

という血圧を下げるにはどうすればいいのかを知りたい方こんにちは。

今日は血圧を下げる超簡単な方法を紹介していきます。もちろん

  • 塩分などを控える
  • 運動をする

など、よく言われていることも重要なのですが、なかなか大変そうですよね。

そこで今回はすぐに、誰でも実践できるよう

  • 水などの飲み物を注意
  • ふくらはぎを刺激

して血圧を下げる方法をメインに紹介していくので、読みながら活用してみてください。

それでは見ていきましょう。

血圧を下げるには水を飲む、ふくらはぎの筋トレ・運動をするが一番楽!

有酸素運動による効果

血圧を下げるにはどうすればいいのか、一番楽で負担の少ない方法は

  • 水をいつもより多く摂取する
  • ふくらはぎをマッサージする

こと。もちろん

  • 食事管理
  • 有酸素運動

血圧を下げるには欠かせない必要な対策ではあるのですが、おそらくいきなり生活習慣を変えるのは困難。

そこで今回はいつでもできる簡単な方法を2つ深掘っていきましょう。

水を飲むと血圧が下がる!高血圧の方はここから

水を飲む

血圧を下げるにはどうすればいいのかわからない、たくさん対策方法がありすぎてわからないという方はシンプルに

「水を飲む量を増やす」

ことから始めましょう。

高血圧は言わずもがな血液・血管の問題。つまり血液の状態を良くする血管の環境を整えてあげる必要があります

実は血液の80%は水。この水を多く摂取することによって血流を活性化させ血液をいい状態に保つことができます。

できれば冷水ではなくて

  • 白湯
  • ぬるま湯

などにすると内臓的にも健康になれますよ!

おすすめのタイミングは

  • 朝起きてすぐ
  • 寝る前

など。まぁいつ飲んでも飲み過ぎなければ害はないので!

高血圧にはふくらはぎの筋トレが効果的。血圧を下げる方法

心電図

血圧を下げるには当然運動などもおすすめ。特に「ふくらはぎ」を刺激してあげるのが効果的な方法で

  • ウォーキング
  • マッサージ
  • カーフレイズ(筋トレ)

などがいいでしょう。

その中でも簡単なのはマッサージですかね。これらふくらはぎを刺激することがおすすめな理由は

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプのような役割を担っている

から。要するに血流を活性化させる力を持っているので、ポンプをマッサージしてその機能を強化してあげると血流が良くなって老廃物を一緒に流せます。

その結果、高かった血圧を正常値まで下げることができるということですね!

もちろん食事が最も重要ではあるが、まずは簡単なことからで良い

先ほども少し書きましたが血圧を下げるには食事管理が最も重要です。

  • 塩分、脂質、糖質の管理
  • 野菜など抗酸化作用の高い食事の摂取

など、多くのことが言われます。もちろんこれらは頭の片隅においておいて毎食意識して欲しいのですが、おそらく途中で嫌になります。

そうならないためにもまずは

  • 水を多く摂ること
  • ふくらはぎを刺激すること

など、手軽に継続的にできるような対策から生活に取り入れるべきでしょう!

血圧を下げる方法に加えてしっかりと管理を!パシャっとカルテ

ここで血圧等を無料で管理できる素敵なアプリを紹介させてください。我々は

  • 健康診断、人間ドッグ結果
  • 血液検査結果
  • お薬手帳

などを写真で撮るだけで自動でデータ化するアプリを開発しております。

高血圧は

  • 生活習慣
  • 遺伝

など多くの要因で引き起こされるものですが、その原因の1つには健康管理をうまくできていないということも挙げられますね。

そこで過去の健康診断の結果や検査結果などを1つのアプリで保管して健康管理への第一歩を踏み出してみませんか?

今なら無料なので、興味があればご自由にお使いください。

血圧を下げるにはサプリが必要?あんまりおすすめしません

お薬手帳を管理

さて、血圧を下げるにはサプリメントなどを摂取する必要がある?

という質問をよくいただくのですが、血圧を下げることが目的のサプリに関してはあまりおすすめしていません。

ただ、私自身元パーソナルトレーナーということもあり、健康管理という大きな枠で捉えるのであれば

  • プロテイン
  • アミノ酸
  • マルチビタミン

などのサプリはおすすめ。私自身すべて摂取しているので、今回の記事を機に

  • 筋トレ
  • 運動

を始めようかなと思っている人は購入を検討しても良いでしょう。

血圧を下げるためのツボは効果的なのか。ふくらはぎのマッサージがおすすめ

ちなみに血圧を下げるためのツボについて本当に効果的なのか?

という質問もよくいただきますが、正直これに関しては人それぞれという回答になってしまいます。すみません。

が、しかし

  • マッサージ
  • ストレッチ
  • 有酸素運動

などはすべて身体を動かすことによって血流を促す、血管を広げるなどの効果があります。

つまりツボを押すことによって少しでもマッサージ効果などが得られるのであれば行っておいて損はないでしょう。

まとめ:血圧を下げる方法お!水を飲む + ふくらはぎの筋トレから

血圧を下げるには

  • 食事管理や運動が最も効果的なのは大前提
  • 水を多く摂るようにして血流を促そう
  • 第二の心臓「ふくらはぎ」を刺激して血流を促そう

でしたね。記事中で紹介した無料の健子管理アプリ「パシャっとカルテ」は以下のリンクから飛べるので是非ご活用ください!